Aigéad linóleic Comhdhlúite (CLA): Sochair, Dáileog, Fo-iarsmaí

Cad is Aigéad Linóileach Comhchuibhithe (CLA) ann?

Aigéad linóileach comhchuingeach (CLA) go bunúsach is cineál nádúrtha d’aigéad sailleach polai-neamhsháithithe, óimige-6 é. Is iad na príomhfhoinsí aiste bia d’aigéad linóleic chomhchuingithe ná feoil agus déiríocht ó athchogantaigh mar bha, gabhair agus caoirigh.

Braitheann méid iomlán an CLA sna haistí bia ar an méid a bheathaítear na hainmhithe. Faightear leibhéal níos airde d’aigéad linóleic chomhchuingithe go príomha i bhfeoil agus i ndéiríocht ó bha féar-chothaithe ná bó a chothaítear le gráin.

Aigéad linóileach comhchuingithe (CLA) (2420-56 6-) meastar gur saill shláintiúil é agus creidtear go mbaineann sé go leor buntáistí sláinte leis. Mar sin féin, déantar forlíonta aigéad linoleic (cla) comhchuingithe a tháirgeadh go saorga tríd an aigéad linóileach in olaí glasraí a athrú go ceimiceach. Is ar na cúiseanna seo a deirtear go bhféadfadh riosca sláinte a bheith i gceist le forlíonta CLA.

 

Conas a Chabhraíonn Aigéad Linóileach Comhchuibhithe (CLA) leat Meáchan a chailleadh?

Aigéad linóileach comhchuingithe (CLA(b) is féidir iad a tharchur chuig grúpa isiméirí suímh agus geoiméadracha d’aigéad linóileach. Ar ndóigh, is é an isiméir is flúirseach cis-9, trasnáisiúnta-11 (c9, t11), cé gur i bhfoirmeacha forlíonta a dhíoltar CLA de ghnáth mar mheascán comhionann den 2 isiméir is mó c9, t11 agus t10, c12.

I staidéir ar ainmhithe, fuarthas go laghdaíonn CLA saille coirp ar go leor bealaí. I roinnt staidéar a bhain le lucha, fuarthas amach go laghdaíonn sé iontógáil bia, go méadaíonn sé dó saille, go spreagann sé briseadh síos saille agus go gcuireann sé cosc ​​ar tháirgeadh saille.

I ndaoine, fuarthas amach go bhfuil CLA ina chúis le caillteanas suntasach saille. Mar sin féin, tá acmhainneacht dhó saille CLA i bhfad níos láidre in ainmhithe ná i ndaoine. Taispeánann taighde nach bhfuil ach cailliúint meáchain aigéad linóileach comhchuingeach measartha i ndaoine.

Fuarthas amach go trasnáisiúnta-10, cis-12 Déanann CLA maolú ar ábhar TG adipocyte daonna agus difreáil. Gníomhaíonn CLA chun adiposity a laghdú trí airíonna a mhodhnú sa mheitibileacht lipid. Tá baint ag gníomh aigéid linoleic chomhchuingithe ar mheitibileacht lipid le cosc ​​ar ghlúcós a iontráil sna adipocytes.

Taispeánann athbhreithniú ar staidéir a foilsíodh go bhfuil aigéad linóileach comhchuingeach do meáchain caillteanas, a thógtar ag dáileog de 3.2 gram in aghaidh an lae, a tháirgeann caillteanas beag i saill choirp (0.05kg ar an meán) i gcomparáid le phlaicéabó.

Fuarthas amach i staidéar gur laghdaigh forlíonadh meascán CLA i ndaoine atá róthrom agus murtallach (3 go 4 g / lá ar feadh 24 seachtaine) mais saille coirp agus gur mhéadaigh sé mais choirp thrua.

Ní miste a rá go mbíonn torthaí níos fearr ag daoine áirithe ná daoine eile mar gheall ar fhachtóirí lena n-áirítear: teaglaim isiméir CLA i gcoinne isiméirí aonair, dáileog CLA agus fad na cóireála, inscne, meáchan, aois agus stádas meitibileach na n-ábhar.

Ceann de na meicníochtaí féideartha féideartha trína laghdaíonn CLA mais saille coirp is ea go laghdaíonn sé iontógáil fuinnimh nó go méadaíonn sé caiteachas fuinnimh.

Léirigh staidéar amháin gur laghdaigh lucha arna bhforlíonadh le meascán CLA ar feadh ceithre seachtaine a n-iontógáil bia agus go raibh feabhsúcháin ar fheidhm ae acu, cé nár chruthaigh staidéir an éifeacht chéanna fós ar dhaoine.

 

 

Sochair Aigéad Linóileach Comhchuibhithe (CLA)

Thairis sin Sochair CLA I meáchan tá na buntáistí eile a bhaineann le haigéad linóileach comhchuingeach (cla):

i. Bodybuilding

Gníomhaíonn bodybuilding CLA trí saille coirp a laghdú agus roinnt uaireanta trí mhais saor ó saill a fheabhsú.

I staidéar le fir agus mná murtallach, breathnaíodh laghdú ar mhais saille fiú ag an dáileog is ísle (1.7 g / lá de CLA measctha), agus níor braitheadh ​​méadú ar mhais choirp thrua ach ag an dáileog CLA is airde.

ii. Gníomhaire frith-ailse

Cé go raibh baint ag saillte le go leor cineálacha ailse, tá airíonna frith-ailse ag cineálacha áirithe saillte, agus is é CLA an ceann is mó díobh. Tá éifeachtaí coisctheacha CLA i gcoinne carcanaigineachta léirithe i gland mamaigh, craiceann, colon, próstatach, agus boilg tosaigh francaigh, daoine agus lucha.

Tá baint ag CLA le himeachtaí éagsúla bitheolaíocha i ngach ceann de na trí chéim de charcanaigineacht. Tá baint ag éifeachtaí CLA le cosc ​​ar fhás agus ar iomadú, ionduchtú apoptóis, agus brainseach a laghdú agus dlús chóras duchta na gcealla ailseach a laghdú.

Léirigh roinnt staidéir na hairíonna frith-ailse seo de CLA. Ina measc tá;

• Tumaí laghdaithe agus mais meall i gcás mná a bhfuil ailse chíche orthu.
• DNA laghdaithe agus apoptóis méadaithe i gcás líne chill HT-29 an colon daonna.

iii. Feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaithe

Forlíontaí CLA creidtear go bhfeabhsaíonn siad feidhmíocht lúthchleasaíochta trí tháirgeadh testosterone a spreagadh i gcealla Leydig na magairlí. D’fhéadfadh sé seo cabhrú leis an méid ama a thógann sé ar an gcorp a bheith tuirseach le linn aclaíochta a fhadú.

iv. Íslíonn sé an baol galar croí

Is galar é Atherosclerosis a mbíonn na hartairí ag cruachadh agus ag caolú nuair a chliseann taiscí sailleacha (plaic) ar na hartairí. Is fachtóir riosca é seo do ghalar croí.

I staidéar in 2018 ar lucha murtallach, tugadh le tuiscint go bhféadfadh forlíonadh aigéad linoleic (cla) comhchuingithe cosaint a dhéanamh ar atherosclerosis. Tá gá le tuilleadh taighde, áfach, chun na héifeachtaí seo de CLA ar atherosclerosis i ndaoine a bhailíochtú.

v. Modúil paraiméadair meitibileach diaibéiteas cineál 2

Tá go leor fachtóirí ann a d’fhéadfadh forbairt diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt lena n-áirítear lamháltas lagaithe glúcóis, eitneachas, aois, inscne agus géineolaíocht a bheith i láthair. Tá murtall i gcroílár an diaibéiteas cineál 2. Laghdaíonn CLA adiposity agus dá bhrí sin d’fhéadfadh sé cabhrú le diaibéiteas cineál 2 a rialú.

I staidéar a chuimsíonn othair diaibéitis de chineál 2, forlíonta CLA a riartar ag 6g / lá ar feadh seachtainí. Mar thoradh air seo laghdaíodh glúcós fola troscadh, peptin plasma, innéacs mais comhlacht agus meáchan coirp.

chonaic. brú fola a ísliú

Nuair a thógtar CLA in éineacht le drugaí brú fola ard cosúil le ramiprill laghdaíonn sé an brú fola níos mó ná na drugaí a úsáidtear ina n-aonar.

 

 

Conas Aigéad Linoleic Comhdhlúite (CLA) a Thógáil?

An molta Dosage CLA de réir staidéir éagsúla tá 3 go 6 g go laethúil ar feadh 8 seachtaine go 7 mí agus is cosúil go bhfuil na dáileoga sin sábháilte. Tá 3 gram ar a laghad in aghaidh an lae riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas.

Tugann fianaise le tuiscint nach mbíonn aon drochthionchar tromchúiseach ag dáileoga suas le 6 gram in aghaidh an lae, ach méadaíonn dáileoga níos airde na rioscaí.

An bhfuil tú ag smaoineamh conas cla a ghlacadh? Maidir le meáchain caillteanas, tógtar go coitianta é trí bhéal. Tá CLA roimh agus tar éis béilí oiriúnach. Tá sé sábháilte bianna aigéad linoleic chomhchuingithe mar mhairteoil féar-chothaithe a ionchorprú sa réim bia ar mhaithe le sochair ar feadh an tsaoil sula dtéann tú i muinín fhorlíonadh aigéad linóileach comhchuingithe (CLA).

Mar sin féin, ceadaíonn an t-Aire Bia agus Drugaí (FDA) forlíonta CLA a chur le bianna agus tugann sé stádas a mheastar go ginearálta mar shábháilte (GRAS).

Sásta faoi CLA, is é sciar aigéad linóileach comhchuingeach (cla) ar pinterest an bealach le dul.

 

Fo-iarsmaí Aigéad linóleic Comhdhlúite (CLA)

Cosúil le gach táirge eile, caithfear féachaint ar shochair agus chontúirtí CLA sula gcinnfidh tú iad a thógáil. I measc cuid de na fo-iarsmaí aigéad linoleic comhchuingithe (cla) tá:

i. Friotaíocht Insulin

Féadfaidh forlíonadh CLA drochthionchar a imirt ar mheitibileacht inslin i ndaoine.

Tá leptin isteach agus glúcós an-tábhachtach. Tugadh le fios go míníonn an laghdú dáileog-spleách ar leibhéil leptin a scaiptear a breathnaíodh tar éis fhorlíonadh CLA an ath-sheasamh inslin a ghabhann leis.

ii. Neamhoird súile

Féadfaidh aigéad linóileach comhchuingithe téachtadh fola a mhoilliú.

iii. Fuiliú neamhghnách le linn na máinliachta

D’fhéadfadh fuiliú breise a bheith mar thoradh ar aigéad linóileach comhchuingeach le linn na máinliachta agus dá éis. Stop é a úsáid 2 sheachtain ar a laghad roimh mháinliacht sceidealta.

iv. Riosca diaibéiteas

Cé go léiríonn roinnt staidéir gur féidir le CLA éifeacht diaibéiteas a mhodhnú, tá imní ann gur féidir le haigéad linóleic chomhchuingithe diaibéiteas a dhéanamh níos measa.

v. Siondróm Meitibileach

Má thógann tú forlíonta CLA d’fhéadfadh sé an baol go bhfaighidh tú diaibéiteas má tá siondróm meitibileach ort. Is féidir le dáileoga móra (os cionn 6 g / lá) de CLA forlíontach a bheith ina chúis le carnadh méadaithe saille i d’ae, atá ina fhachtóir riosca i dtreo siondróm meitibileach agus diaibéiteas.

Eile fo-iarsmaí CLA áirítear;

• trína chéile boilg
• Constipation
• diarrhea
• Indigestion

 

Cá bhfaighidh mé Aigéad Linóleic Comhdhlúite (CLA)?

Is é comhairle fhormhór na dtaighdeoirí bia a shaibhriú le CLA a ghlacadh ó mhairteoil agus uaineoil déiríochta agus féar-chothaithe in ionad forlíonta CLA. Is féidir uibheacha daingne CLA a fháil i roinnt siopaí grósaera freisin. Mar sin féin, má shocraíonn tú a ghlacadh Forlíontaí CLA, faigh branda atá tástáilte agus faofa ag comhlacht deimhniúcháin aitheanta. Smaoinigh freisin ar athbhreithnithe comhchuingithe ar aigéad linóileach (cla) ag úsáideoirí eile. Trí é sin a dhéanamh is féidir an caighdeán agus an tsábháilteacht is airde a chinntiú.

 

Tagairtí:

• Whigham, LD, Watras, AC, & Schoeller, DA (2007). Éifeachtacht aigéad linoleic chomhchuingithe chun mais saille a laghdú: meiteashonrú i ndaoine. An iris Mheiriceánach um chothú cliniciúil, 85(5), 1203-1211.
• Brown, JM, & McIntosh, MK (2003). Aigéad linóileach comhchuingithe i ndaoine: rialáil adiposity agus íogaireacht inslin. Iris an chothaithe, 133(10), 3041-3046.
• Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (Aibreán 2012). "Tá cinéitic táirgeachta aigéad linóileach agus linolenic comhchuingithe ag bifidobacteria difriúil i measc amhrán". Iris Idirnáisiúnta na Micribhitheolaíochta Bia. 155 (3): 234–240.

Comments