Forbhreathnú Cuimsitheach ar Fhorlíon Nootropics Phosphatidylserine
Cad is Phosphatidylserine?
B’fhéidir go gcloiseann fosfatidylserine cosúil le focal casta, ach sa chiall cheart, tá sé ar cheann de na comhdhúile is coitianta a thairgeann buntáistí nootrópacha sa chorp. Fuair Howard A. Schneider agus Jordi Folch amach go luath sna 1940idí, Phosphatidylserine púdar (51446-62-9) tá an-tóir air agus tá sé ar cheann de na nootropic is mó tóir ar domhan inniu.
Beidh iontas ort a fháil amach gur díorthach aimínaigéad agus aminophospholipid é Phosphatidylserine a tháirgeann ár gcomhlachtaí go nádúrtha. Is fosfailipíd é atá ina chuid ollmhór den inchinn. Mar sin cén fáth go mbeadh ort é a fhorlíonadh? B’fhéidir nach dtairgfidh an chuid is mó de na bianna a thógann muid inniu dóthain Fosfatidylserine don chorp.
Chomh maith leis sin, léirigh staidéir go laghdaíonn na leibhéil Phosphatidylserine de réir mar a théann tú in aois; mar sin, caithfidh tú tú féin a choinneáil armtha leis an bhfoinse is fearr Phosphatidylserine. Tá cúiseanna éagsúla ann ar chóir duit a bheith ag glacadh Phosphatidylserine, lena n-áirítear feidhmiú ceart na gcealla nerve san inchinn. Cuidíonn sé freisin le tarchur teachtaireachtaí eatarthu.
Oibríonn fosfatidylserine freisin mar ghníomhaire comharthaíochta le haghaidh apoptóis. Is é sin an próiseas bás cille a chuireann le fás agus forbairt orgánaigh.
San am atá thart monaraíodh Phosphatidylserine ó brains bó go dtí gur tháinig imní sláinte chun cinn maidir leis an mbaol a bhí ann ionfhabhtuithe cosúil le galar bó buile a chur faoi deara. Sa lá atá inniu ann, déantar é den chuid is mó as cabáiste nó soy.
Conas a oibríonn fosfatidylserine?
Go dtí seo, rinneadh taighde fairsing ar Phosphatidylserine a thugann le fios go n-oibríonn sé trí na seicní cealla nerve. Cuidíonn sé le feidhmeanna na cille a bharrfheabhsú, lena n-áirítear próisis homeostatacha, cothabhála agus speisialaithe atá uathúil don chill nerve.
Phosphatidylserine agus cuidíonn fosfailipidí eile leis na seicní cille a choinneáil le chéile. Déantar iad a phacáil taobh le taobh, ag cruthú struchtúr dhá chiseal a choinníonn próitéiní agus comhábhair membrane eile i bhfeidhm. Léirigh staidéir a rinneadh ar chreimirí go n-oibríonn Phosphatidylserine le;
- Iompar oiriúnaitheach a athnuachan, lena n-áirítear foghlaim.
- Feabhsaíonn sé úsáid glúcóis agus éifeachtúlacht shionaptach sa chorp.
- Patrúin EEG a aisiompú.
- Oibríonn sé trí mheath an líonra néaróg a aisiompú.
- Treisíonn sé na tarchuradóirí néaróg, ie, aicéitil-choilín, gníomhaíocht hiodrocsaile tyrosine, scaoileadh dopamine, agus láimhdeachas catecholamine.
- Athshocraíonn sé rithimí circadian agus estrus atá ar tí titim.
Is gnách go mbíonn fosfatidylserine i láthair i ngach cineál cille, agus cé gur chruthaigh sé go n-oibríonn sé is fearr sna cealla nerve, cabhraíonn sé freisin le díolúine duine a fheabhsú. Is é sin trí athchúrsáil seanchealla a éascú. De ghnáth, ní bhíonn cealla fola dearga chomh docht, agus fágann sé sin nach bhfuil siad in ann dul trí na ribeadáin chaola, rud a fhágann go mbíonn athsholáthar de dhíth orthu.
Dá bharr sin, aistríonn einsímí membrane Phosphatidylserine óna ghnáthshuíomh, arb é an leath istigh den membrane é go dtí an leath seachtrach. Feidhmíonn sé sin mar chomhartha do na cealla imdhíonachta a scaiptear chun fáil réidh leis na cealla fola dearga aosta ó chúrsaíocht.
Tá fosfatidylserine nasctha le feiniméin membrane a bhfuil baint acu le foirmiú maitrís cnámh, traschur comhartha sa chroí, feidhm testicular agus secretion ag na faireoga adrenal.
An gcabhraíonn fosfatidylserine leat codladh?
Sea, cabhraíonn fosfatidylserine le codladh. Tá codladh ar cheann de na bronntanais is luachmhaire is féidir leat a thabhairt do do chorp. Wondering cén fáth? Bíonn folláine níos mó, níos mó sonas, ráta galair níos ísle, cumais mheabhracha níos géire, agus níos lú tuirse mar thoradh ar chodladh maith.
Cé go mbíonn codladh fónta ag an gcuid is mó dínn, ní féidir le gach duine againn é sin a bhaint amach go nádúrtha. Sa lá atá inniu ann, tá beagnach seisear as gach deichniúr ag fulaingt ó easpa codlata agus insomnia ar feadh cúpla lá sa tseachtain ar a laghad ar fud an domhain.
Is é an drochscéal ná go bhféadfadh riosca níos airde a bheith ag fulaingt ó ghalar cardashoithíoch agus ó chineálacha éagsúla ailse mar thoradh ar phatrúin neamhghnácha codlata. D’fhéadfadh aschur testosterone níos ísle agus riosca níos airde diaibéiteas cineál 2 a bheith mar thoradh air.
Bhuel, mar iarracht fuarú agus staighre níos faide a fháil tá go leor daoine ag dul ar bhealaí nádúrtha chun a gcáilíocht codlata a fheabhsú lena n-áirítear amanna codlata rialta a choinneáil, a gcuid seomraí a dhéanamh níos dorcha agus codladh i seomraí níos fuaire. Is é an chuid fánach ná go n-oibreoidh sé seo ach ar feadh lae agus go bhfágfaidh tú glaring ag an díon don chuid eile den tseachtain. Mar sin, cad a dhéanann tú?
An Sochair codlata fosfatidylserine atá chomh substaintiúil sin go ndéanfá dearmad go raibh tú riamh ag streachailt le staighre maith a bheith agat. Déanann sé é seo trí éifeacht cortisol Phosphatidylserine. Ceimiceán a tháirgeann na faireoga adrenal i rithim circadian is ea cortisol. Ciallaíonn sé sin go mbuaileann a tháirgeadh ar maidin agus sin an rud a fhágann go ndúisíonn tú. Sa tráthnóna, laghdaíonn sé de réir a chéile, rud a thugann codladh fuaime duit.
Mar sin féin, mar gheall ar na rudaí corracha sa domhan ina mairimid inniu, d’fhéadfadh leibhéil cortisol fanacht ard do go leor daoine. Ina dhiaidh sin, tá dí-íograithe in dhá chuid den inchinn; an hypothalamus agus an hippocampus a fheidhmíonn mar chomhlaí múchta cortisol.
Chomh luath agus a dhéantar an dí-íograithe, téann na leibhéil cortisol suas go hard. Tá sé cruthaithe ag fosfatidylserine an hypothalamus agus an hippocampus a ath-íogrú, rud a laghdaíonn na leibhéil cortisol ar ais ar aon dul leis an rithim circadian.
Is é an rud a fhágann gur rogha iontach é mar fhorlíonadh codlata go bhfuil sé nádúrtha (ní dhéantar é a shintéisiú ó cheimiceáin de dhéantús an duine atá le fáil sa tsaotharlann). Oibríonn sé freisin trí mheicníocht nádúrtha arb é is ísle na leibhéil cortisol. Socraíonn sé seo go léir seachas míochainí codlata eile de dhéantús an duine nach bhféadfadh ach fo-iarsmaí tromchúiseacha a thabhairt duit agus a d’fhéadfadh go mbeadh andúil ort freisin.
An chéad uair eile a bhraitheann tú go bhfuil do chodladh ag imirt cluichí ort; d’fhéadfá triail a bhaint as Phosphatidylserine le haghaidh codlata domhain agus athnuachana.
An bhfuil fosfatidylserine mar an gcéanna le fosfatidylcholine?
Is fosfailipidí iad an Phosphatidylserine agus Phosphatidylcholine a chuidíonn le foirmiú na cille-membrane. Ligeann sé sin móilíní saille agus intuaslagtha in uisce a aistriú agus mar sin coimeádann an membrane solúbtha, sláintiúil agus sreabhach. Is é sin le rá, cuidíonn na fosfailipidí seo leis na cealla a choinneáil sláintiúil, rud a aistríonn go folláine fhoriomlán sláintiúil.
Tá feidhm ag an mbeirt acu atá mar chabhair i dtáirgeadh neurotransmitter, rud a chabhraíonn le cuimhne agus le tiúchan. Tá an ról seo an-ríthábhachtach, go háirithe agus muid ag dul in aois de réir mar a mhoillíonn sé an meath sa cumas cognaíoch agus riosca an néaltraithe.
Cé go bhfuil an fhuaim chéanna acu, tá struchtúr Phosphatidylserine difriúil ó struchtúr Phosphatidylcholine. Cuireann fosfatidylcholine grúpa luchtaithe go dearfach atá colín leis an gceannghrúpa fosfáite d’aigéad fosfatóideach ach déantar fosfatidylserine den aigéad fosfatóideach agus grúpa fosfáite luchtaithe go diúltach ceangailte leis an serine ag an deireadh hiodrocsaile.
Ní chuimsíonn fosfatidylserine ach thart ar 10% de fosfailipidí iomlána na gcealla agus tá sé suite den chuid is mó sa monolayer istigh. Ar an láimh eile, tá Phosphatidylcholine ar cheann de na fosfailipidí is mó atá le fáil sna seicní ceallacha agus d’fhéadfadh sé suas le 50% de chomhdhéanamh iomlán fosfailipíde na membrane a dhéanamh. Tá sé le fáil den chuid is mó sa chuid seachtrach de na seicní.
Cad iad na bianna a bhfuil go leor fosfatidylserine iontu?
Is maith a thabhairt faoi deara go bhfuil Phosphatidylserine le fáil den chuid is mó sa bhia a ithimid. Cuid de na coitianta Foinsí fosfatidylserine áirítear; croí sicín, ronnach an Atlantaigh, lecithin soighe, cabáiste, buíocán uibhe, inchinn bó, agus scadán Atlantach. Mura bhfuil fonn ort bia, d’fhéadfá an tranglam a shábháil duit féin trí fhorlíonadh Phosphatidylserine a cheannach.
Sochair sláinte fosfatidylserine
Déan an meath meabhrach a bhaineann le haois a aisiompú
Tá dul in aois dosheachanta, ach tá rud éigin is féidir leat a dhéanamh i gcónaí chun dul in aois go galánta. De réir mar a théann aois i gcion orainn, laghdaíonn ár gcumas meabhrach. Is ar chúiseanna den sórt sin a chonaic tú daoine fásta níos sine ag streachailt le saol sláintiúil a bheith acu. Ar ámharaí an tsaoil, ní gá go mbraitheann tú go bhfuil tú gan chumhacht agus nach féidir leat aon rud a dhéanamh maidir le dul in aois.
Le cabhair ó Phosphatidylserine, is féidir leat do scileanna teanga, aire agus cuimhne a fheabhsú a d’fhéadfadh a bheith laghdaithe de bharr dul in aois.
Feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú
Má tá tú ag rothaíocht, ag bogshodar, ag traenáil, nó ag rith ar feadh achair fhada, ansin is féidir leat a admháil go bhféadfadh aon táirge a gheallfaidh do fheidhmíocht a threisiú cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach go tapa. Sa chás seo, púdar Phosphatidylserine (51446-62 9-) cuidíonn sé le tinneas muscle a laghdú fiú tar éis oiliúna strenuous. Déanann sé é seo trí fhaoiseamh a sholáthar do na matáin ghoirt agus athlasadh na hailt a laghdú freisin.
Ina theannta sin, tugann Phosphatidylserine cosaint i gcoinne an mhéadaithe ar na leibhéil cortisol, a tharlaíonn go minic mar gheall ar scoitheadh. Dá bhrí sin, is dócha go mbainfidh tú taitneamh as éachtaí fisiciúla níos suntasaí gan an pian agus an tuirse go léir a mhothú.
Cuidíonn leis an dúlagar
Tá an dúlagar ar cheann de na galair thromchúiseacha atá ag fulaingt ó go leor daoine ar fud na cruinne. Uaireanta d’fhéadfadh sé a bheith tréithrithe ag brón agus imní dian ar cosúil go mbaintear amach cuspóir an duine i do chónaí. Cé go bhfuil go leor cóireálacha dúlagair ann, ní mholtar cógais agus ní thagann sé ach mar rogha dheiridh. Cad eile a d’fhéadfá a úsáid chun na hairíonna a laghdú agus an dúlagar a chóireáil?
Tá fosfatidylserine ar cheann de na forlíonta nádúrtha a d’fhéadfá a úsáid chun an dúlagar a throid. Deirtear go bhfuil ról aige i rialáil meon duine. I staidéar a rinneadh ar dhaoine os cionn seasca a cúig agus a d’fhulaing ó dhúlagar mór, thug na daoine a ghlac Phosphatidylserine i gcomhcheangal le haigéid shailleacha omega-3 EPA agus DHA trí huaire sa lá ar feadh trí seachtaine, feabhas ar na hairíonna.
Áiseanna i gcaillteanas cuimhne
Ceann de na rudaí is tubaisteach a dhéanfaí de réir mar a théann tú in aois is ea caillteanas cuimhne. Bíonn sé croíbhriste nuair a thugann tú faoi deara go ndéanann tú dearmad anois ar fiú na rudaí follasacha mar d’ainm, cén lá den tseachtain srl. Cad a d’fhéadfá a dhéanamh chun cailliúint cuimhne a chosc?
Baineadh úsáid as fosfatidylserine roimhe seo chun caillteanas cuimhne a bhaineann le haois a mhoilliú. In 2010, rinneadh staidéar ar seachtó a hocht duine fásta aosta a raibh lagú cognaíoch éadrom orthu. Tugadh iad le Phosphatidylserine ar feadh sé mhí. Tugadh faoi deara go raibh feabhas mór ar a gcuimhne dóibh siúd a raibh scóir cuimhne íseal acu.
Cuidíonn sé le bainistíocht ADHD
Is neamhord é ADHD a bhfuil tionchar aige ar an inchinn agus ar iompar duine. Go dtí seo, níl aon leigheas ar eolas, ach tá roinnt roghanna ann a d’fhéadfadh cabhrú le cur i gcoinne an iompair hipirghníomhach. Tá an ADHD Phosphatidylserine chabhraigh éifeacht le bainistíocht éifeachtach a dhéanamh ar a hairíonna.
Nuair a thógtar é i gcomhcheangal le haigéid shailleacha omega-3, tá sé cruthaithe go gcabhraíonn Phosphatidylserine le cóireáil ADHD, go háirithe i leanaí. Rinneadh staidéar ar dhá chéad leanbh le ADHD, agus sannadh iad ar chóireáil cúig seachtaine déag le haigéid shailleacha Phosphatidylserine agus óimige-3. Léirigh na torthaí go raibh laghdú i bhfad níos airde acu ar iompar ríogach.
Cumas smaointeoireachta a fheabhsú
Uaireanta bíonn ár gcumas smaointeoireachta mall mar gheall ar chúiseanna mar aois, imní agus strus. Ní chiallaíonn sé sin, áfach, go suíonn tú ann agus féachaint ar do scileanna smaointeoireachta agus éifeachtúlacht d’inchinne ag dul síos an draein; tá bealaí ann a bhféadfá déileáil leis.
Ceann de na buntáistí Phosphatidylserine is ea go gcuireann sé le do chumas smaointeoireachta trí d’fheidhmiú cognaíoch inchinne a fheabhsú agus trí do scileanna smaointeoireachta a ghéarú freisin.
Mar sin má tá tú ag lorg táirge a chabhróidh leat le foghlaim níos gasta, le smaointeoireacht níos géire, le cuimhne mhaith agus le réiteach fadhbanna lasmuigh den bhosca, ansin is féidir leat muinín a bheith agat sa nootropic Phosphatidylserine. Cuirfidh sé ar do shuaimhneas tú mar genius in am ar bith.
Cúnamh i gcóireáil galar Alzheimer
Galar Alzheimer Is coinníoll forásach é as a dtagann díghrádú agus bás deiridh na gcealla inchinn. Is eol don neamhord seo a bheith ina chúis le néaltrú; coinníoll as a dtiocfaidh laghdú ar chumas smaointeoireachta, scileanna iompraíochta agus sóisialta duine a d’fhéadfadh cur isteach ar chumas duine feidhmiú go hiontaofa féin.
Cé go n-áiríonn cuid de na hairíonna lagú mór cuimhne agus an neamhábaltacht chun tascanna laethúla a dhéanamh, mar is gnách, tagann éifeacht Phosphatidylserine Alzheimer mar mhall nua d’othair atá ag fulaingt uaidh. Cuidíonn an cothaitheach inchinne riachtanach le feabhas a chur ar chuid de na hairíonna de ghalar Alzheimer laistigh de sé go dhá sheachtain déag ón gcóireáil.
Tugadh faoi deara, áfach, go n-oibríonn Phosphatidylserine is fearr i measc daoine a bhfuil comharthaí níos déine acu. Tar éis na chéad sé seachtaine déag de chóireáil, ní fhéadfaidh an nootrópach seo aon sochar níos mó a thabhairt ar dhul chun cinn an ghalair Alzheimer.
Conas ba chóir dom fosfatidylserine a ghlacadh?
Cad é an dáileog Phosphatidylserine cuí? An bhfuil aon bhaol ann an iomarca a thógáil? Seo cuid de na ceisteanna criticiúla a chuireann go leor daoine. Ós rud é gur dhéileáil muid cheana féin leis na sochair Phosphatidylserine, lig dúinn beagán níos mó a fhoghlaim faoin méid den fhorlíonadh seo ba cheart duit a bheith á ghlacadh gach lá.
Tógtar an dáileog molta Phosphatidylserine 100mg trí huaire sa lá. Mar sin féin, d’fhéadfá imirt timpeall leis an dáileog le go mbeadh a fhios agat cad a oibríonn duitse is fearr. Ba chóir go mbeadh an 100mg mar do phointe tosaigh mar go méadaíonn tú an dáileog de réir a chéile. Cabhróidh sé sin leat d’imoibriú ina leith a thuiscint sula ndéantar doimhneacht an uisce a thástáil leis an dá chos.
Ná glac níos mó ná 500mg in aghaidh an lae riamh mar d’fhéadfadh sé cur leis an seans go mbeadh fo-iarsmaí Phosphatidylserine chomh gann agus chomh beag agus is cosúil leo.
Staca fosfatidylserine
Féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh Phosphatidylserine a chruachadh le nootropics eile chun torthaí níos fearr a bhaint amach. Is iad na roghanna is coitianta ar fearr le daoine a úsáid ná pramiracetam agus Noopept. Is é sin toisc go dtugann siad éifeachtaí difriúla ó na héifeachtaí a thugann Phosphatidylserine; dá bhrí sin, d’fhéadfadh éifeachtaí sineirgisteacha an-deas a bheith ag a gcomhcheangal. D’fhéadfá, áfach, aon nootrópach eile a oireann duit a roghnú ós rud é go bhfuil Phosphatidylserine sábháilte agus go nglactar go maith leis sa chorp.
Má chruann tú Phosphatidylserine, ansin b’fhéidir gur mhaith leat níos lú ná 100mg a úsáid go háirithe má tá sé sineirgíoch go maith leis na nootropics eile.
Cé go ndéanann daoine áirithe Phosphatidylserine a chruachadh, ní chiallaíonn sé nach bhfuil sé láidir leis féin. D’fhéadfá é a úsáid as féin amháin agus na torthaí a bhaint fós. Chun an leas is fearr a bhaint as, ná tóg é ach nuair is mian leat d’inchinn a hackáil, ina ionad sin, bain úsáid as le cuspóir fadtéarmach chun sláinte iomlán na hintinne agus an choirp a bhaint amach.
Cad iad fo-iarsmaí fosfatidylserine?
Meastar go bhfuil fosfatidylserine sábháilte nootropic mar is annamh a imoibríonn a lán daoine le forlíonta a dhíorthaítear ó soy. Mar sin is lú an seans go dtarlóidh fo-iarsmaí Phosphatidylserine. Féadfaidh siad a bheith san áireamh;
- Trioblóid agus tú i do chodladh
- trína chéile boilg
- Gáis
Chun tú féin a chosc ó bheith ag fulaingt uaidh seo, glac an dáileog cheart i gcónaí agus seachain drugaí a idirghníomhaíonn leis, m.sh., milsitheoirí fola, cógais frith-athlastacha, agus drugaí nó forlíonta a fheabhsaíonn feidhmíocht.
Ceannaigh fosfatidylserine ar líne
Is mór an tranglam é an soláthróir Phosphatidylserine ceart a fháil, go háirithe más cáilíocht do rud. Toisc go bhfuil breiseáin in 85% de na forlíonta ar an margadh, bíonn sé níos deacra fós socrú a dhéanamh d’aon mhonaróir Phosphatidylserine.
Níl mórán dóchais fágtha, áfach. Na déantúsóirí legit Phosphatidylserine nach dtugann aon rud eile seachas cáilíocht den scoth. Ní haon ionadh go raibh na hathbhreithnithe Phosphatidylserine uile ónár gcliaint dearfach.
Ina theannta sin, cheannach fosfatidylserine forlíonta Tagann ar líne le dornán sochar. Seachas an áisiúlacht a thabharfaidh sé duit; is féidir leat an chainníocht a theastaíonn uait a roghnú i dtréimhse ghearr. Cén fáth siúl timpeall siopaí fisiciúla nuair is é an forlíonadh is fearr leat ná cliceáil ar shiúl?
Conclúid
Mar a fheictear san alt, ní gnáth-fhorlíonadh é Phosphatidylserine. Is é an rud ba chóir do gach duine a bheith ag glacadh le saol níos faide agus ar ardchaighdeán. Leis na buntáistí uile a thugann sé ar an tábla, is ábhar iontais é nach dtugann sé seo ar fad ar chostas folláine do choirp. Ciallaíonn sé sin nach mbeidh aon drochthionchar agat riamh leis an dáileog cheart.
Ina theannta sin, rinneadh líon mór staidéar air; mar sin, tá a fhios agat cheana féin cad a bheith ag súil leis. Cén fáth nach mbainfeá triail as inniu agus an poitéinseal mór i do shláinte iomlán a bhaint amach?
tagairtí
Kannan, Muthukumar; Riekhof, Voelker, Dennis R. (2015). “Phosphatidylserine a iompar ó Reticulum Endoplasmach go Suíomh Decarboxylase2 PhosphatidylserineXNUMX i nGiosta”. 16 (2): 123 134-.
Solomon TM, Leech J, DeBros G, Budson A ,. Staidéar randamach, dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó, ar éifeachtúlacht alfa BRAIN® arna riaradh ó bhéal. Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt. 2015; 12 (S1): P54.
Painéal EFSA ar Tháirgí Diaitéitice, Cothú agus Ailléirgí. “Tuairim Eolaíoch ar éilimh sláinte a bhaineann le serine fosfatidyl, de bhun Airteagal 13 (1) de Rialachán (CE)“. Iris EFSA. 8 (10): 1749.
Jäger R, Purpura M, et al. Éifeachtaí fosfatidylserine ar fheidhmíocht gailf. Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt. 2007; 4 (1): 23
